posiłek po treningu

luki to byla forma motywacji grabbie ja Ci pomoge, na poczatek przez pierwszy miesiac jedz tak jak teraz to napisze, 6 malych posilkow co max 3h najwiecej wegli rano, przed i po treningu ostatni posilek czysto bialkowy lub z tluszczem produkty dobieraj malo przetworzone, tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, [...]

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny. DT I Posilek przed treningowy płatki owsiane 70g olej lniany 20g Jaja kurze całe 300g B-33 T-50 W-45 II Posilek 5-15min po treningu Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 III Posilek jakies 3h pozn. orzechy włoskie 25g wieprzowina, karkówka 200g B-32 T-62 W-1 IV Posilek [...]

[...] pamiętac trzeba o starym przysłowiu, że ... " Śniadanie zjedz z przyjacielem, obiad ze znajomym a kolację z wrogiem. " . Czyli im później tym mniej węgli. Każdy posiłek ma byc zbilansowany na białka, zdrowe tłuszcze i węgle . Dieta to 2,3 tzw. duże posiłki jak i 3,2 małe posiłki . W potreningowym unikasz tłuszczy, ale jeśli [...]

[...] z kumplem z sekcji 3boju siłowego wspólna motywacja to podstawa :-) http://iv.pl/images/45453420383721920116.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura w panierce 150 gram, ryż biały 100 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/64815973655660788953.jpg 4 posiłek: omlet (skład jak [...]

[...] x 12 p. + 2 luźne foty z treningu: http://iv.pl/images/58221298572015859952.jpg http://iv.pl/images/17902145935022475134.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, jaja 4 szt., whey c6, banan) http://iv.pl/images/39916908604045058566.jpg 2, 3, 4 posiłek: kura w panierce, ryż biały, marchew, oliwa z oliwek [...]

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK - Ogórek i pomidor 25g TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM. - [...]

Dzień 19 dziś już dieta pełną parą, trening połowicznie, bowiem kolano strasznie bolało, więc aeroby i nogi dziś odpuszczone, na treningu już dziś 5 obwodów, waga dalej w dół, pas znowu -1cm :D Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki + 30g orzechów Posiłek II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki Posiłek III:30g [...]

[...] Lafay'a. Dzis dodałem już troszeczke węgli bo jestem ostro zajechany;p Jeżeli nie będę czuł mocy , to chyba będzie to najwyższy czas na podbicie węgli ( mam tu na mysli posiłek przed treningowy , w którym jest obecnie 50g kaszy gryczanej). Szama: 1. 5 jajek + 100g płatków owsiancyh+20 g siemia +kakao + cynamon+ masłao orzechowe 10g 2. (Przed [...]

carbo jest do uzupelneinia energi ktore traci sie w trakcie treningu. gainer jako posilek od razu ppo silowni, bo wracam ok 1h do domu, czyli wychodzi ze po treningu bym nic nie jadl. Taki cykl rozpisal mi trener z silowni. A on na rzeczy sie zna. Poki co cudow nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te [...]

[...] treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D i postarałem sie by posiłek estetycznie wyglądał :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg Wczoraj 1.Omlet 10 jajek ( 5 zółtek ) 30g orzechów + 8g siemie + 40g wheya + 190g owsianych + OLEJ [...]

A oto mój ostatni posiłek po którym idę spać niedługo gdyż czuje ze moje nogi potrzebują regeneracji po dzisiejszym treningu 150g twarogu odchudzanego ;) @studensky dzięki :) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-15 00:15:59

Sory za spoznienie ale w Galway byl koncert OSTR :) I nie mogłem sobie odpuscic ;).Poprostu musialem isc , a wiec szybko wszamalem po-treningowy posilek i jazda na koncert ;)) Piatek : Barki(Mocno) / Przedramie / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 1 seria -20kg x2 x 10P 2 Seria - 22kg x 2 x 8P 3 Seria - 24 x 2 x [...]

[...] od jutra rozpoczynam redukcje. Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem [...]

czyli solaros nawet jak mam 2-3h na jedzenie to proponujesz jeść tylko po treningu. w schemacie: - zaraz po treningu węgle proste + białko (owoce/odżywka) - 1 posiłek ww złożone + bialko (ryże, makarony / chude mięso) - 2 posiłek ww złożone + białko + tłuszcz (pieczywo pełnoziarniste / twaróg, tłuste sery, tłuste mięso / oliwa, orzechy) Do [...]

Witam. Jak w tej diecie powinien wyglądać rozkład posiłków ze względu na ich wielkość ? Przykładowo jeżeli o 16 mam trening, potem aeroby: Po treningu - średni posiłek II Posiłek - Duży III Posiłek - mały IV Posiłek - średni ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-01-26 17:45:08 Dowolność. Ważne, żeby pierwszy posiłek był największym. Zwłaszcza [...]

[...] max 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie na maszynie 3x max 5. Wyciskanie francuskie z KB 3x max 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz 2x max Dieta: Wczoraj tylko jeden posiłek, który smakował lepiej niż jakikolwiek cheat jaki jadłem, choć pod cheata tego nie podciągam mimo dużej dawki kcal. Co ciekawe rano obudziłem się w najlepszej formie [...]

9g fatu %-) Miało być ~40, ale przespałem posiłek. :) Burza u mnie wczoraj była - straszna duchota, gęste powietrze, więc przymulenie w trakcie i po treningu było straszne - jak wróciłem, to mogłem myśleć tylko o spaniu.

[...] TRENING: 15 min rower siłowy 20 min basen 15 min rower SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień był w miarę udany choć po treningu poczułam się podle a potem było jeszcze gorzej. Ostatni posiłek w siebie wmusiłam. Co do treningu to przysiad miał zostać poniżej 30kg ale jakoś "chciało mi się" więcej. Mały progres w prostowaniu nóg. To akurat mnie [...]

W takim razie, co proponujesz mi do jedzenia podczas pobytu w szkole? posiłek a wiesz co wchodzi w jego skład? Węglowodany, białko i tłuszcz. Teraz znajdź sobie żródła tych makroskładników i skomponuj na ich podstawie posiłek do szkoły Śniadanie - 7:30. 1. Jedno białko z jajka, rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku [...]

Zakladam ze policzyles ilosci produktow w gramach, jak na moje oko to tutaj jest ZNACZNIE wiecej niz 2000 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. OK 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Wyrzuc tran. Za duzo [...]